Wznosy bioder to ćwiczenie, które wzmacnia dolną część tułowia. Dzieci kładą się na podłodze na plecach, ręce mają wzdłuż ciała. Nogi ugięte w kolanach opierają o podłogę. Ćwiczenie polega na podnoszeniu bioder do góry tak, aby stworzyć mostek. Wytrzymujemy w tej pozycji 3 do 5 sekund i opuszczamy biodra w dół. Powtarzamy kilka razy. Kiedy czujemy się już pewnie w tym ćwiczeniu możemy dodać wznosy ramion. Podczas podnoszenia bioder, podnosimy również całe ręce aż nad głowę. Przy opuszczaniu bioder opuszczamy ręce.