Jak zadbać o zdrowy sen dziecka w każdym wieku?
Jak zadbać o zdrowy sen dziecka w każdym wieku?
Zdrowy sen dziecka to niekoniecznie długi sen – znacznie ważniejsza jest jego jakość. Sen ma ogromny wpływ na prawidłowy rozwój malucha, jego samopoczucie, a nawet – na sprawność fizyczną czy zdolność koncentracji i zapamiętywania.
Co jako rodzic możesz zrobić, by zadbać o jak najlepszą jakość snu swojego dziecka?
Stwórz odpowiednie warunki do zaśnięcia
Zdrowy sen dziecka, niezależnie od jego wieku, nie jest możliwy, jeśli nie zadbasz o warunki, które będą mu sprzyjały.
Po pierwsze – pamiętaj o regularnym wietrzeniu pokoju. Wskazane jest, by tuż przed snem temperatura w pomieszczeniu była nieco niższa. Możesz osiągnąć to m.in. właśnie dzięki wietrzeniu. Niższa temperatura, najlepiej w granicach 18-21 stopni Celsjusza, sprzyja łatwiejszemu zasypianiu.
Jeśli twoje dziecko jest jeszcze małe, możesz mu również włączyć przed snem relaksacyjną muzykę. Pozwoli ona mu szybciej zasnąć, ale także – może sprawić, że sen będzie głębszy i spokojniejszy.
Pamiętaj o doborze komfortowych ubrań
Na jakość snu dziecka może wpłynąć także ubranie, w którym zasypia. Dobrze, jeśli nie jest zbyt przylegające do ciała – twoje dziecko może wtedy czuć się w nim mało komfortowo. Piżama dla dziecka powinna być wykonana z delikatnego, przyjemnego w dotyku materiału.
W ofercie Endo.pl znajdują się zarówno piżamy dla chłopca jak i dla dziewczynek w różnym wieku. Przed zakupem zwróć też uwagę na długość rękawów i nogawek. Twoją uwagę zwrócą też z pewnością fantazyjne nadruki z ulubionymi dziecięcymi motywami – wbrew pozorom to istotne szczegóły, bo dziecko powinno spać w piżamie, którą lubi i w której czuje się komfortowo.
Higiena snu a zdrowy sen dziecka – Zadbaj o odłożenie telefonu przed snem
Na jakość snu oraz łatwość zasypiania wpływa także światło emitowane przez różnego rodzaju ekrany – telewizora, laptopa czy smartfona. Korzystanie z tych urządzeń przed snem nie jest wskazane. Niebieskie światło, które emitują, wprowadza mózg w stan ciągłej aktywności i zaburza wydzielanie melatoniny. Jeżeli zatem twoje dziecko jest na tyle duże, by korzystać z elektroniki, postaraj się z nim wypracować wieczorny nawyk odkładania telefonu i odcinania się od wszystkich ekranów na co najmniej pół godziny przed snem.
Zachęć swoje dziecko do większej dawki ruchu w ciągu dnia
Na zdrowy sen dziecka może mieć też wpływ… aktywność fizyczna podczas dnia. Im więcej ruchu, tym większa szansa na to, że dziecko nie będzie miało kłopotów z uśnięciem, a także – że jego sen będzie znacznie głębszy. Pamiętaj, że ruch wiąże się bezpośrednio z dotlenieniem organizmu, a ponadto – że wpływa na rozluźnienie mięśni. Badania naukowe wykazały, że regularna aktywność skutkuje lepszym objętościowo i jakościowo snem.
Pamiętaj, że zapotrzebowanie na sen zmienia się razem z wiekiem
Na koniec – zdrowy sen dziecka to także sen o odpowiedniej, optymalnej dla twojego dziecka długości. Musisz pamiętać, że dobowe zapotrzebowanie na sen różni się w zależności od wieku. Na przykład dzieci w wieku 6-12 lat mogą potrzebować aż do 12 godzin snu dziennie, podczas gdy młodzież w wieku 13-18 lat – już między 8 a 10 godzin. Sprawdź, jakie zapotrzebowanie na sen jest typowe dla dzieci w wieku twojego malucha, a następnie obserwuj, czy pokrywa się to z długością snu u twojego dziecka. Jeśli różnice są znaczące, a dziecko narzeka na niewyspanie czy ciągłe przemęczenie zastanów się, jakie mogą być przyczyny takiego stanu.
W sytuacji gdy stosujesz już wszystkie powyższe rady, ale mimo to nie przynoszą one efektów, być może konieczna będzie konsultacja z lekarzem – problemy ze snem warto jak najszybciej eliminować, niezależnie od wieku.
